〈有利於偏頭痛的 4 個生活習慣 — 今天就開始做〉
2025-03-26
規律三餐、規律喝水
規律睡眠、規律運動
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■ 三餐 → 從「不漏餐」開始
△ 為什麼該嘗試？
女性偏頭痛病人
飲食較不規律
甚至一天少於三餐
△ 現在開始嘗試
三餐不漏餐
該吃飯就吃飯
△ 未來可以試試
多吃蔬果和原形食物
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■ 喝水 → 從「一小時一杯」開始
△ 為什麼該嘗試？
脫水，可能引發偏頭痛
有研究發現
補充水分之後
頭痛更少、更短
△ 現在開始嘗試
一早先喝一杯水
馬克杯大小就可以
接下來
每一次上完廁所，再喝一杯
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■ 睡眠 → 從「固定時間」開始
△ 為什麼該嘗試？
偏頭痛出現失眠的機會
是一般人的三倍以上
兩者會形成惡性循環
愈常痛，睡得愈差
睡得愈差，愈常痛
失眠的人，
未來更可能偏頭痛
偏頭痛病人，
未來也更會失眠
△ 現在開始嘗試
固定入睡和起床時間
不論週末
或連續假期
都維持一樣的時間
△ 未來可以試試
讓臥室維持完全黑暗
睡前1小時不用3C
睡前2小時內少喝飲料
會打呼嗎
建議就醫檢查
有沒有「阻塞型呼吸中止症」
如果有，治好它
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■ 運動 → 從「快走」開始
△ 為什麼該嘗試？
運動可以讓頭痛更少
也會讓頭痛減弱
運動時，人體釋放腦內啡
短期可以消除疲勞
長期改善情緒和睡眠
△ 現在開始嘗試
週末到戶外快走十分鐘
可以搭配音樂或Podcast
△ 未來可以試試
慢慢拉長快走的時間
目標達到半小時
之後增加快走的天數
一周選出三天去快走
再來，可以增加運動項目
如果對瑜珈有興趣
也可以一起做
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