〈偏頭痛應該運動 — 為什麼？要做哪些？〉

■ 運動改善頭痛

有幾十篇的研究，已經發現

運動能讓頭痛更少天，也會讓頭痛更減弱

如果搭配藥物，效果會更好

■ 運動改善情緒、睡眠

頭痛病人，常常有憂鬱、焦慮

尤其是慢性偏頭痛

一個月痛十幾天，不憂鬱也難

運動時，人體會釋放腦內啡

短期可以消除疲勞，長期能改善情緒和睡眠

■ 運動改善體重

當BMI愈高，慢性偏頭痛的比例也愈高

所以，病人也要將肥胖處理好

而且，和肥胖一起出現的，還有憂鬱症

這些因素常常是互相影響，互為因果

運動和藥物，就是切斷這串循環的兩把刀

■ 有氧運動：有效，時間CP值高

如果，病人沒有運動習慣

我會從「有氧運動」，選一種開始

在偏頭痛的治療裡面

有氧運動是目前研究最多的一項

因此證據力最強、也最省時間的選擇

而且，除了頭痛，還可以改善心肺功能

在健身房可以用跑步機、滑步機、飛輪

或是戰鬥有氧的課程

不想花錢，去隔壁的學校操場跑步、快走

想接觸大自然，去爬山吧

擔心運動傷害，可以考慮游泳

如果地點不適合，或是下雨不方便出門

在家跳繩、爬樓梯、原地跑步都可以

最適當的運動量，可以用喘的程度來判斷

達到「可以講話，但不能唱歌」就可以

運動量太劇烈，可能引起「運動頭痛」

養成習慣之後

再來，試試看讓自己挑戰運動天數

達到每週至少三天，每次半小時

■ 瑜珈：優雅好選擇，時間CP值略低

不是每一個人，都喜歡運動完爆汗的暢快感

瑜珈，可以當作優雅運動的選擇

在專業老師的指導下

透過體位的練習，配合呼吸法

加上正念的訓練，效果會更大

但是，瑜珈需要更多時間

目前研究中，需要一週做五天

而且，一次要做一個小時

這樣的時間，不是每一個人都有能力

而且要付出的課程費用，也需要考慮

———

不過，每個人的興趣不同

健身房和私人課程這麼多

做什麼運動，都是其次

只要自己喜歡，持續做下去

都會讓身體愈來愈好

重點，依舊是「持續」

原文發表於臉書