〈偏頭痛的食補 — Omega-3〉

台灣人喜歡問：「這個病可以吃什麼？」

在偏頭痛，有關的研究包括：

維他命D、維他命B2、鎂離子、褪黑激素

但是，研究比較支持Omega-3

■ Omega-3 抗發炎，減少頭痛

Omega-3，是一種不飽和脂肪酸

有抗發炎、抗氧化和神經調節特性

現代人的飲食，較缺乏 Omega-3

而Omega-6 的攝取量卻很高

研究發現

Omega-6 會增加疼痛產生

Omega-3 可能降低疼痛產生

△ 2021，頂尖期刊BMJ的研究發現

「高 Omega-3, 低 Omega-6 飲食」

以及「高 Omega-3 飲食」

與對照組相比，都可以減少頭痛天數

△ 2024年一篇文獻發現

補充高劑量 Omega-3

可以改善生理途徑的失調

而這些失調，又與偏頭痛相關

因此，可以降低偏頭痛天數、嚴重度

△ 台灣頭痛學會

在2022年指引中，也將

「高 Omega-3, 低 Omega-6 飲食」

列為「值得推薦」

■ Omega-3 之中的EPA

Omega-3 其實是一類統稱

裡面有將近十種成員

其中兩種最重要：DHA、EPA

而EPA也有減少發炎的功能

2024年，有一個台灣發表的研究

由光田醫院、和安南醫院合作完成

探討了EPA，在偏頭痛預防的效用

結果發現，預防效果很不錯

研究中

受試者分成EPA組，和安慰劑組

EPA組，早晚各一粒EPA膠囊

膠囊有900mg的EPA

經過12週，EPA組的頭痛指標都改善

包括：1. 天數、2. 頭痛嚴重度

3. 止痛藥用量、4. 日常失能

5. 憂鬱焦慮分數、6. 生活品質

■ Omega-3 的來源

可以多吃鯖魚、秋刀魚、鮭魚

素食的人可以多吃堅果

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但要注意，這些都只是補充療法

如果藥物效果不佳，或是副作用太大

可以搭配試試

但是不能取代頭痛的藥物

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