〈偏頭痛與失眠 — 3 個關聯 + 6 個建議〉

如果，我可以指定一件事

讓頭痛病人務必做到

我一定選「好好睡覺」

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■ 關聯一：偏頭痛很常失眠

根據美國研究

與偏頭痛關聯最強的共病

就是失眠

病人出現失眠的機會

是一般人的三倍以上

甚至超過憂鬱、焦慮

[PMID: 32122324]

這可不可能是因為

偏頭痛病人常常憂鬱焦慮

才容易失眠的呢？

但是，使用統計分析

一併考慮了焦慮和憂鬱之後

失眠依舊與偏頭痛有關

[PMID: 28455722

30381821, 18624714]

■ 關聯二：失眠和偏頭痛會惡性循環

頭痛愈多天，睡眠品質愈差

除此之外

有失眠的偏頭痛病人

頭痛會更痛

頭痛天數會更多

影響生活也會更大

[PMID: 27124064, 30218221

27709437, 15985108]

簡單來說

頭痛愈多天，睡得愈差

睡得愈差，頭痛愈痛也愈多

這就是絕望的地獄

■ 關聯三：失眠和偏頭痛是雙向預言

失眠，預言了未來的偏頭痛

偏頭痛，也預言了未來的失眠

失眠的人，

之後偏頭痛的風險

比沒失眠的人高出四成

反過來，偏頭痛病人

之後失眠的可能性

大約是一般人的2倍

每個月痛七天以上

失眠風險更高

[PMID: 21457241, 23566158]

———

■ 給偏頭痛病人的睡眠建議

△ 把睡眠當作優先任務

△ 臥室減少3C和聲光刺激

△ 治好阻塞型睡眠呼吸中止症

△ 固定入睡和起床時間，週末也一樣

△ 睡前4小時前吃完晚餐

△ 睡前2小時內少喝飲料

[PMID: 17883522, 29399051

23848227, 11440281]

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