失智症能預防嗎？

我們能做些什麼讓自己遠離失智症呢。

失智症有所謂的「趨吉避凶」。

趨吉，增加大腦的保護因子，台語叫做「顧腦本」。

避凶，則是避免從事傷害大腦的活動，或是減少接觸有害物質。

趨吉

一、多動腦 ( 降低相對風險近5成 )。

多從事刺激大腦功能的活動，最好是創造性活動。

怎麼做：終身學習、保持好奇心、參加課程、閱讀、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將、繪畫、園藝、烹飪、縫紉編織、規劃旅遊、參觀博物館、聽音樂會。

二、多運動 ( 降低相對風險近6成 )。

每週規律2次以上的運動。

怎麼做：快走、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜伽、太極拳、元極舞等。

三、正確飲食 ( 降低相對風險近7成 )。

以地中海飲食為主，以不飽和油脂烹調。

怎麼做：多蔬果、豆類、堅果，多攝取莓果類（蔓越莓、桑葚、黑醋栗），肉類以魚類為主。減少紅肉、精緻甜點。

四、多社交 ( 降低相對風險近4成 )。

保持社會參與，和人群持續接觸互動。

怎麼做：參加同學會、社團活動、宗教活動（寺院、廟埕、教會） 、當志工。

避凶

一、不過重或過輕

BMI > 30，阿茲海默症發生的相對風險上升3倍。BMI 25-30則會升高2倍的風險。

過瘦(BMI < 18)也有高風險。

二、不三高。

要控制血壓、膽固醇、糖尿病。

中年人收縮壓（血壓數值中較高的數字）超過160未治療，阿茲海默症的風險是正常人的五倍。

三、不抽菸。抽菸會上升近2倍的風險。

四、不憂鬱。憂鬱症的失智風險是無失智者的2倍。

調整生活，遠離失智

從生活中的小地方著手，就能降低一半以上的失智風險。

有了這些習慣，人生會更有趣，認識更多朋友。

所以，從現在開始改變，讓失智症遠離自己。