〈偏頭痛常見的飲食習慣 — 漏吃又亂吃〉

偏頭痛病人的飲食，比較不健康

這不是偏見或抹黑

一起來看一些研究

伊朗研究發現

女性偏頭痛病人的飲食較不規律

甚至一天少於三餐

(Reference: PMID: 20158623)

瑞典的研究發現

不吃早餐的族群中，偏頭痛的盛行率較高

(Reference: PMID: 18624712)

美國的研究中

以Healthy Eating Index 2005評估飲食品質

發現，偏頭痛女性的飲食品質較低

(Reference: PMID: 25758250)

另一個伊朗研究發現

「健康飲食」 (多蔬果、魚類、豆類)

與偏頭痛天數成反比

「西式飲食」 (加工肉品、可樂、速食)

與天數成正比

(Reference: PMID: 30489231)

有趣的是，在飲食習慣這一點上

這些研究可以連到瑜珈

瑜珈除了各種體位的鍛鍊

其實也注重飲食健康

瑜珈把食物分成三類

△ 悅性食物 (Sattvic Foods)

例如：蔬果、五穀根莖類

它們讓人輕鬆、祥和、快樂

而且更少胡思亂想

△ 變性食物 (Rajasic Foods)

例如：咖啡、茶、巧克力、辣椒、蔥薑蒜

它們讓人躁動，思緒起伏

△ 惰性食物 (Tamasic Foods)

例如：紅肉、乳酪、菸酒、炸物

它們讓人懶散、怠惰

還會帶來肥胖、憂鬱焦躁、嗜睡昏沈

瑜珈會鼓勵多吃悅性食物

這應該和多數人的愛好，不太一樣吧

至少，我也很愛後面兩類食物

但是，這樣的飲食目標

值得我們每個人一起努力

不如，從每天固定吃三餐

並且多吃一點蔬菜開始吧

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