〈誘發偏頭痛的誘發因子 — 該怎麼面對？〉

從三個角度來看

What：誘發因子是什麼

Why：為什麼每個人的反應不同？

How：我可以怎麼辦？

■ 什麼是誘發因子

就是「會誘發頭痛的因素」

可以來自外界

或是來自身體內在

最常見的，例如：

天氣、憂鬱、壓力、睡眠、生理期

注意，在「有偏頭痛體質」的人

這些因素才會誘發頭痛

他們就像氧氣，屬於助燃物

如果沒有木柴或汽油這些可燃物

光是氧氣也燒不起來

■ 避開誘發因子，可行嗎

問題就是：不是所有的因子都能避開

這一輩子不可能永遠不遇到壓力

不可能每一晚都睡得飽

心情也不會永遠快樂正向

也會偶爾遇到天氣的變化

可是

有些偏頭痛的人

為什麼就不會被誘發頭痛呢

又是為什麼

有人對A因子敏感，卻對B因子無感呢

■ 對誘發因子的敏感性，每個人不同

同樣的誘發因子

每個人反應都不同

有人很快開始痛

有人卻沒有一點感覺

在偏頭痛的家族裡

有人一點刺激都受不了

有人卻有比較高的承受力

如果刺激是起點

終點是頭痛發作

這中間的路，有的寬，有的窄

有的長，有的短

有人是雜草叢生的林間小路

有人要翻山越嶺才能抵達終點

但有的人是高鐵新幹線

刺激一出現，馬上衝到終點

每個人的「路」，都不一樣

■ 敏感性可以改變

幸好，這條路並非一成不變

你的每一個習慣，都在改造它

有的習慣是「修路」

愈修它，路愈好走（更容易頭痛）

有的習慣是「拆路」

愈破壞它，路愈不通（更難發作）

舉例來說

三餐不定時、水分不夠

熬夜又亂補眠、從不運動

日積月累之後

這條路，就會愈大條、愈平坦

於是，一點點刺激，就馬上發作

一點緩衝機會都沒有

既然有些誘發因子無法永遠避開

你該做、也是你能做的

就是讓它們「更難引起頭痛」

換句話說：

讓那一條「刺激→頭痛」的路更難走

必須攀岩、溯溪、越野、垂降……

具備天時地利才會發作

■ 生活習慣真的有效嗎

2023年一項研究

給出四項建議：

規律三餐、規律喝水

規律睡眠、規律運動

作到喝水足夠

有9.1%的人能降低當天發作風險

飲食規律有8.2%，規律睡眠有7.1%

如果四項都做到，

對6.0%的人有保護作用

這四項裡面

最多人做到的，是飲食和喝水

而最少人做到的，是定期運動

甚至有10%從來沒有定期運動

[PMID: 36651502]

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如果是你

會怎麼對待自己的路？

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