〈有利於偏頭痛的 4 個生活習慣 — 今天就開始做〉

規律三餐、規律喝水

規律睡眠、規律運動

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■ 三餐 → 從「不漏餐」開始

△ 為什麼該嘗試？

女性偏頭痛病人

飲食較不規律

甚至一天少於三餐

△ 現在開始嘗試

三餐不漏餐

該吃飯就吃飯

△ 未來可以試試

多吃蔬果和原形食物

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■ 喝水 → 從「一小時一杯」開始

△ 為什麼該嘗試？

脫水，可能引發偏頭痛

有研究發現

補充水分之後

頭痛更少、更短

△ 現在開始嘗試

一早先喝一杯水

馬克杯大小就可以

接下來

每一次上完廁所，再喝一杯

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■ 睡眠 → 從「固定時間」開始

△ 為什麼該嘗試？

偏頭痛出現失眠的機會

是一般人的三倍以上

兩者會形成惡性循環

愈常痛，睡得愈差

睡得愈差，愈常痛

失眠的人，

未來更可能偏頭痛

偏頭痛病人，

未來也更會失眠

△ 現在開始嘗試

固定入睡和起床時間

不論週末

或連續假期

都維持一樣的時間

△ 未來可以試試

讓臥室維持完全黑暗

睡前1小時不用3C

睡前2小時內少喝飲料

會打呼嗎

建議就醫檢查

有沒有「阻塞型呼吸中止症」

如果有，治好它

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■ 運動 → 從「快走」開始

△ 為什麼該嘗試？

運動可以讓頭痛更少

也會讓頭痛減弱

運動時，人體釋放腦內啡

短期可以消除疲勞

長期改善情緒和睡眠

△ 現在開始嘗試

週末到戶外快走十分鐘

可以搭配音樂或Podcast

△ 未來可以試試

慢慢拉長快走的時間

目標達到半小時

之後增加快走的天數

一周選出三天去快走

再來，可以增加運動項目

如果對瑜珈有興趣

也可以一起做

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